Descrizione

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Dalla posizione prona …

Avere l’impressione che il corpo sia allungato orizzontalmente al suo massimo. Verificare l’allinea-mento orizzontale di orecchie, spalle, anche e talloni. Una volta che sia stato scelto dall’atleta come tenere il viso, questa scelta deve essere mantenuta Se il viso “fuori”, allora le orecchie non saranno sulla linea orizzontale e la schiena può essere leggermente più bassa.

2.    … la punta del piede dell’altra gamba scorre lungo la parte interna della gamba in estensione sull’acqua fino ad assumere la posizione di gamba flessa.

12%

Uniformità continua del movimento dalla posizione prona alla posizione di gamba flessa. Al raggiungi-mento della posizione flessa, la coscia deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco. Orecchie, spalle, anche e caviglia della gamba estesa quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. Un’ampia apertura sarà evidente tra il dietro della coscia, il polpaccio del ginocchio piegato e la linea di superficie.

3.    Il dorso si inarca maggiormente mentre la gamba in estensione si alza sulla superficie descrivendo un arco di 180° per arrivare in posizione di arco gamba flessa in superficie.

48%

La posizione della punta del piede della gamba flessa deve essere costantemente mantenuta per tutto il movimento. Il sollevamento della gamba estesa e l’arco dell’altra gamba avvengono contemporaneamente. I piedi si sollevano dalla superficie mentre la testa va sotto. I fianchi mantengono l’altezza e sono il perno su cui il corpo ruota. Posizione arco gamba flessa superficie: ampia apertura evidente sotto il ginocchio piegato. Coscia della gamba flessa perpendicolare alla superficie e la testa rimane allineata con i fianchi. Massimo arco nella parte bassa della schiena. Livello dell’acqua e posizione della punta dei piedi rimane costante.

4.    La gamba flessa si distende e…

 24%

Uniformità continua del movimento e velocità uguale al resto dell’esercizio. Massimo arco nella parte bassa della schiena. La testa (soprattutto le orecchie) rimane allineata alle spalle. I fianchi rimangono più vicini possibile alla superficie.

5.    …con un movimento continuo si esegue il movimento di arco di uscita finale.

 17%

L’azione di scivolamento dei piedi incomincia per prima quando i piedi si uniscono. L’altezza della anche rimane costante e più vicino possibile alla superficie. Le gambe mantengono estensione totale. Le anche il petto e il viso affiorano in sequenza nello stesso punto. Nel finale, la testa occupa posto che le anche avevano all’inizio del movimento ed estensione totale del corpo mantenuta sempre.     

100%

POSIZIONE PRONA

Il corpo in estensione con la testa, il dorso, i glutei ed i talloni in superficie. Il viso può indifferentemente essere fuori o dentro l’acqua.

POSIZIONE DI GAMBA FLESSA

La gamba flessa ha la punta del piede a contatto con la parte interna della gamba in estensione ad un’altezza tra il ginocchio e la coscia. Nella posizione supina la coscia deve essere perpendicolare alla superficie.

POSIZIONE DI ARCO IN SUPERFICIE

La parte bassa della schiena è inarcata, con le anche le spalle e la testa su una linea verticale. Le gambe sono unite e in superficie.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

MOVIMENTO DI ARCO FINALE PER ASSUMERE LA POSIZIONE SUPINA

Dalla posizione di arco in superficie, le anche il petto e il viso affiorano in sequenza nello stesso punto con un movimento di scivolamento in avanti per raggiungere la posizione supina, fino a quando la testa non occuperà il posto che avevano le anche all’inizio del movimento.

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.