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ESERCIZIO 311a  KIP MEZZA TORSIONE    Difficoltà: 2.2

Dalla posizione supina si esegue parzialmente una capovolta indietro raggruppata fino a quando le tibie sono perpendicolari alla superficie. Il corpo si srotola mentre le gambe si distendono per arrivare in una posizione verticale sulla linea intermedia tra quella del bacino e delle gambe e della testa. Si effettua una mezza torsione.

 

Descrizione esercizio

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Dalla posizione supina si esegue parzialmente una capovolta indietro raggruppata…

 

 

 

6%

 

 

 

 

Posizione supina: avere l’impressione che il corpo sia disteso orizzontalmente al massimo. Allineamento orizzontale massimo tra orecchie, spalle, fianchi e caviglie. Le gambe sono tratte al corpo per assumere una posizione compatta raggruppata raggiungendo la posizione occupata dal tronco alla partenza. Una volta avviato, deve essere eseguito un movimento continuo fino alla posizione raggruppata.

2.    fino a quando le tibie sono perpendicolari alla superficie.

 

 

14%

 

 

La testa diventa parte della posizione compatta raggruppata dopo che la rotazione è iniziata. Mento piegato, orecchie in allineamento naturale con la curvatura della spina dorsale. Altezza costante durante la rotazione. Una volta avviato, deve essere eseguito un movimento continuo fino alla posizione raggruppata verticale. Alla fine le tibie devono essere perpendicolari alla superficie.

3.    il corpo si srotola mentre le gambe si distendono fino ad arrivare alla posizione verticale sulla linea intermedia tra quella del bacino e delle gambe e della testa.

 

 

 

33%

Contemporaneità dello srotolamento: le spalle e la testa arrivano perpendicolari alla superficie contemporaneamente alla distensione delle gambe e al raggiungimento della massima altezza. Verticale: verificare l’allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie. Il movimento di srotolamento è continuo fino alla posizione verticale. La posizione verticale e la massima altezza sono raggiunte simultaneamente. Asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua. Attenzione agli spostamenti.

4.    Si effettua una mezza torsione.

 

 

 

27%

 

L’altezza rimane costante durante la rotazione. (giudicare miglior rapporto tra massima altezza e livello fianchi con la superficie). Allineamento del busto mantenuto sotto fianchi e le spalle. Stabilità dell’allineamento del corpo e della linea dell’acqua durante e alla fine della rotazione. L’asse longitudinale corre al centro del corpo perpendicolarmente alla superficie. Rotazione intorno a questo asse. Verticale: verificare l’allineamento verticale di orecchie, fianchi e caviglie

5.    Si termina l’esercizio con una Verticale discendente.

 

20%

Velocità e tempo di discesa uniforme ed uguale a quella del resto dell’ esercizio. Verticale: verificare l’allineamento verticale di orecchie, fianchi e caviglie

 

100%

 

 

 

 

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.

POSIZIONE RAGGRUPPATA TUCK

Il corpo in massima raccolta con le gambe unite, il dorso ricurvo. I talloni sono accostati ai glutei e la testa accostata alle ginocchia.

CAPOVOLTA INDIETRO RAGGRUPPATA

Dalla posizione supina le ginocchia e le punte dei piedi scivolano sulla superficie per assumere la posizione tuck. Con un movimento continuo, la posizione raggruppata diventa più compatta, mentre il corpo ruota sul proprio asse laterale passante per le anche, fino a completare la rotazione.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

TORSIONE – (mezza torsione)

La torsione è una rotazione ad altezza costante. Il corpo deve rimanere sul proprio asse longitudinale durante tutta la rotazione. Tranne in casi diversamente specificati,. se è effettuata in posizione verticale la torsione termina con una verticale discendente.             
Mezza torsione: una rotazione di 180°

AVVITAMENTO/ROTAZIONE

L’avvitamento è una rotazione in posizione verticale. Il corpo deve rimanere sul proprio asse longitudinale durante tutta la rotazione. Deve essere eseguita ad altezza costante. Tranne in casi diversamente specificati, gli avvitamenti devono essere eseguiti con movimento uniforme.

VERTICALE DISCENDENTE

Mantenendo la posizione verticale il corpo discende lungo il proprio asse longitudinale fino a quando le punte dei piedi sono immerse.

     311a – Kip half twist - DD 2.2

Legenda: NVT    Valore Numerico della difficoltà di transizione

             PV      Valore Proporzionale di una transizione tenendo conto che un esercizio può essere diviso in 10 parti al massimo

Si ricorda che la scala di valutazione da seguire in base a pagina 18 del Regolamento nazionale FIN è la seguente:

Ogni valutazione parte da uno standard di perfezione. Dovete tenere presente che lo "standard di perfezione" è quello che raggiunge normalmente una atleta della cat. Assolute in una gara internazionale (atlete di riferimento: tutte le atlete russe, Virginie Dedieu, atleta francese che ha abbandonato l'attività agonistica un paio di anni fa e Gemma Mengual, famosissima atleta spagnola) Il disegno terrà conto dell’accuratezza delle posizioni e delle transizioni come specificato nella descrizione dell’obbligatorio.
Il Controllo terrà in considerazione: l’estensione, l’altezza, la stabilità, la chiarezza, l’uniformità del movimento se non diversamente specificato. Gli Obbligatori vanno eseguiti in posizione stazionaria se non nei casi diversamente specificati.

Negli Obbligatori si possono ottenere voti da 0 a 10 usando 1/10 di punto:

punto elenco

  Perfetto 10

punto elenco

  Quasi perfetto da 9.9 a 9.5

punto elenco

  Eccellente da 9.4 a 9.0

punto elenco

  Molto buono da 8.9 a 8.0

punto elenco

  Buono da 7.9 a 7.0

punto elenco

  Discreto da 6.9 a 6.0

punto elenco

  Sufficiente da 5.9 a 5.0

punto elenco

  Insufficiente da 4.9 a 4.0

punto elenco

  Scarso da 3.9 a 3.0

punto elenco

  Molto scarso da 2.9 a 2.0

punto elenco

  Difficilmente riconoscibile da 1.9 a 0.1

punto elenco

  Completamente errato 0

Pertanto un'atleta della categoria Ragazze non può, per la stessa giovane età che le appartiene, non possedendo logicamente né un ottimale controllo del proprio corpo né uno sviluppo muscolare tale da permetterle archi della schiena e spaccate da perfezione (a solo titolo di esempio..), avere un Controllo sufficiente per ambire a voto 10 ma le più brave potranno tendere a raggiungere un voto nella fascia alto Discreto/ basso Buono.

Nel contempo sarà impossibile che una atleta della categoria Ragazze esegua un qualsiasi esercizio obbligatorio in modo "irriconoscibile" e "molto scarso", dato che tutte le atlete partecipanti devono aver raggiunto in un regionale almeno una valutazione di 5,1 ma certamente, quando l'emozione si farà sentire e/o la valutazione regionale sia stata troppo generosa, ecco che valutazioni nella fascia "insufficiente" saranno possibili e frequenti in qualche obbligatorio eseguito lontano dai parametri di riferimento sopra riportati.

 

 

 

 

 

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Aggiornato il:  giovedì 28 giugno 2012