Descrizione esercizio

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Si esegue una Kip….: dalla posizione supina si esegue parzial-mente una capovolta indietro raggruppata fino a quando le tibie sono perpendicolari alla superficie.

5%

11%

Le gambe sono tratte al corpo per assumere una posizione compatta raggruppata raggiungendo la posizione occupata dal tronco alla partenza. La testa diventa parte della posizione compatta raggruppata dopo che la rotazione è iniziata. Altezza costante durante la rotazione. Una volta avviato, deve essere eseguito un movimento continuo fino alla posizione raggruppata verticale.

2.    Prosegue Kip:…il corpo si srotola mentre le gambe si distendono fino ad arrivare alla posizione verticale sulla linea intermedia tra quella del bacino e delle gambe e della testa.

 26%

Durante la distensione la schiena deve rimanere arrotondata. Contemporaneità dello srotolamento: le spalle e la testa arrivano perpendicolari alla superficie contemporaneamente alla distensione delle gambe. Verticale: verificare l’allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie. Il movimento di srotolamento è continuo fino alla posizione verticale. La posizione verticale e la massima altezza sono raggiunte simultaneamente. Asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua.

3.    …fino alla posizione di spaccata: le gambe si abbassano simmetricamente per assumere la posizione di spaccata

 22%

Entrambe le gambe rimangono equidistanti dalla superficie per tutto il tempo dell’apertura. L’altezza rimane costante. Apertura completa “piatta”, con l'interno di ciascuna gamba allineato su lati opposti di una linea orizzontale. Fianchi ed anche in linea orizzontale.

4.    Durante una rotazio-ne di 180° (si può girare sia a dx che a sx) le gambe si riuniscono, simmetricamente, per tornare in posizione verticale.

20%

Rotazione e la riunione delle gambe si verificano contemporaneamente, con il completamento del movimento e il raggiungimento di posizione verticale, con  i piedi che si uniscono. Allineamento del busto mantenuto sotto fianchi e le spalle. Stabilità dell’allineamento del corpo e della linea dell’acqua durante e alla fine della rotazione. Entrambe le gambe sempre equidistanti dalla superficie dell’acqua (a ½ torsione le gambe devono essere a 45°). Verticale: verificare l’allineamento verticale di orecchie, fianchi e caviglie

5.    Si esegue una Verticale discendente.

16%

Velocità e tempo di discesa uniforme ed uguale a quella del resto dell’ esercizio.

100%

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.

POSIZIONE RAGGRUPPATA TUCK

Il corpo in massima raccolta con le gambe unite, il dorso ricurvo. I talloni sono accostati ai glutei e la testa accostata alle ginocchia.

CAPOVOLTA INDIETRO RAGGRUPPATA

Dalla posizione supina le ginocchia e le punte dei piedi scivolano sulla superficie per assumere la posizione tuck. Con un movimento continuo, la posizione raggruppata diventa più compatta, mentre il corpo ruota sul proprio asse laterale passante per le anche, fino a completare la rotazione.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

POSIZIONE DI SPACCATA

Le gambe sono divaricate uniformemente in avanti e indietro con i piedi e le cosce in superficie. La parte bassa della schiena è inarcata, con le anche, le spalle e la testa su una linea verticale.

AVVITAMENTO/ROTAZIONE

L’avvitamento è una rotazione in posizione verticale. Il corpo deve rimanere sul proprio asse longitudinale durante tutta la rotazione. Deve essere eseguita ad altezza costante. Tranne in casi diversamente specificati, gli avvitamenti devono essere eseguiti con movimento uniforme.

VERTICALE DISCENDENTE

Mantenendo la posizione verticale il corpo discende lungo il proprio asse longitudinale fino a quando le punte dei piedi sono immerse.