Descrizione

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Dalla posizione prona …

Avere l’impressione che il corpo sia allungato orizzontalmente al suo massimo. Verificare l’allineamento orizzontale di orecchie, spalle, anche e caviglia. Una volta che sia stato scelto dall’atleta come tenere il viso, questa scelta deve essere mantenuta Se il viso “fuori”, allora le orecchie non saranno sulla linea orizzontale e la schiena può essere leggermente più bassa.

2.    … si assume la posizione carpiata in avanti

24%

Evidenza scivolamento glutei, gambe e piedi. Fino a raggiungere la posizione originaria della testa. Movimento uniforme, anche il movimento in basso del tronco. Il tronco rimane diritto nel corso di tutto il movimento. Fianchi e testa raggiungono la posizione finale contemporaneamente.

3.    Una gamba si solleva fino alla posizione di gru.

27%

Altezza e allineamento verticale del busto deve essere mantenuto. Evidente stabilità e controllo del movimento. La gamba sulla superficie deve rimanere parallela alla linea dell’acqua. I fianchi devono essere su una linea orizzontale. Verticale: asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua e verificare l’allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie.

4.    Si flette la gamba orizzontale per assumere la posizione verticale gamba flessa.

29%

Uniformità del movimento alla velocità uguale al resto dell’esercizio. Il perno della flessione della gamba orizzontale è il suo ginocchio. Massima altezza, stabilità e verticalità del corpo mantenuta durante tutto il movimento. Verticale: asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua e verificare l’allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie.

5.    Si esegue una verticale discen-dente mentre la gamba flessa si distende per raggiungere quella in verticale mentre le caviglie si immergono.

19%

Simultanea discesa ed estensione della gamba flessa senza pause fino a quando i piedi si uniscono (poco prima che le caviglie si immergano). La velocità di discesa è uniforme ed uguale a quella dell’intero esercizio. La punta dei piedi della gamba flessa rimane sempre in contatto con l’altra gamba mentre risale.
Verticale: asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua e verificare l’allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie.

100%

POSIZIONE PRONA

Il corpo in estensione con la testa, il dorso, i glutei ed i talloni in superficie. Il viso può indifferentemente essere fuori o dentro l’acqua.

POSIZIONE CARPIATA IN AVANTI

Il corpo flesso all’altezza delle anche a formare un angolo di 90°. Gambe unite e in estensione. Il busto in estensione con il dorso piatto e la testa in linea. Mentre il busto si muove verso il basso, i glutei, le gambe e i piedi si muovono in superficie fino a quando le anche occupano lo spazio dove prima era la testa e contemporaneamente si raggiunge la carpiatura di 90°.

POSIZIONE GRU

Il corpo in estensione in posizione verticale, con una gamba in estensione in avanti a formare un angolo di 90° con il corpo.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

POSIZIONE VERTICALE GAMBA FLESSA

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea. La gamba flessa ha la punta del piede a contatto con la parte interna della gamba in estensione ad un’altezza tra il ginocchio e la coscia .

VERTICALE DISCENDENTE

Mantenendo la posizione verticale il corpo discende lungo il proprio asse longitudinale fino a quando le punte dei piedi sono immerse.