Descrizione
esercizio

 Impor %
transizione

 Diagramma

 Movimenti desiderati più importanti

1.    Dalla posizione prona …

Avere l’impressione che il corpo sia allungato orizzontalmente al suo massimo. Verificare l’allineamento orizzontale di orecchie, spalla, anca e caviglia. Una volta che sia stato scelto dall’atleta come tenere il viso, questa scelta deve essere mantenuta Se il viso “fuori”, allora le orecchie non saranno sulla linea orizzontale e la schiena può essere leggermente più bassa.

2.    … si assume la posizione carpiata in avanti

18%

Evidenza scivolamento glutei, gambe e piedi. Movimento uniforme, anche il movimento in basso del tronco. Il tronco rimane diritto nel corso di tutto il movimento. Fianchi e testa raggiungono la posizione finale contemporaneamente. In posizione carpiata in avanti vedere i 90° tra le gambe ed il resto del corpo. Busto in estensione con il dorso piatto e la testa in linea.

3.  Si solleva una gamba descri-vendo un arco di 180° sulla superficie per assumere la posizione di spaccata.

31%

Altezza e allineamento verticale del busto deve essere mantenuto. Evidente stabilità e controllo del movimento. La gamba sulla superficie deve rimanere parallela alla linea dell’acqua. I fianchi devono essere su una linea orizzontale. Il busto mantiene il suo allineamento perpendicolare alla linea dell’acqua e accertare l’allineamento verticale di orecchie, spalla e fianchi. Il piede della gamba stazionaria rimane in superficie. Apertura completa “piatta”, con l'interno di ciascuna gamba allineato su lati opposti di una linea orizzontale.

4.    Si esegue un passo di uscita in avanti.

35%

16%

L’altezza della anche rimane costante e più vicino possibile alla superficie. L’arco della gamba si muove continuamente e in tempo uniforme. Le gambe mantengono estensione totale. Il tronco mantiene la stessa posizione fino alla unione dei piedi. Nessun stop in posizione di arco in superficie, comunque un accurato arco dovrebbe essere evidente prima che il corpo cominci a salire e raddrizzare. Lo scivolamento dei piedi sulla superficie incomincia solo quando i piedi sono uniti. Le anche poi il petto poi il viso affiorano in sequenza. La posizione finale della testa occupa il posto delle anche all’inizio del movimento. Nel finale, estensione totale del corpo mantenuta sempre.

100%

POSIZIONE PRONA

Il corpo in estensione con la testa, il dorso, i glutei ed i talloni in superficie. Il viso può indifferentemente essere fuori o dentro l’acqua.

POSIZIONE CARPIATA IN AVANTI

Il corpo flesso all’altezza delle anche a formare un angolo di 90°. Gambe unite e in estensione. Il busto in estensione con il dorso piatto e la testa in linea. Mentre il busto si muove verso il basso, i glutei, le gambe e i piedi si muovono in superficie fino a quando le anche occupano lo spazio dove prima era la testa e contemporaneamente si raggiunge la carpiatura di 90°.

POSIZIONE DI SPACCATA

Le gambe sono divaricate uniformemente in avanti e indietro con i piedi e le cosce in superficie. La parte bassa della schiena è inarcata, con le anche, le spalle e la testa su una linea verticale.

PASSO DI USCITA IN AVANTI

La gamba frontale si solleva descrivendo un arco di 180° sulla superficie fino a raggiungere la gamba opposta assumendo così la posizione di arco in superficie e, con un movimento continuo, si esegue un movimento di arco finale per la posizione supina.

POSIZIONE DI ARCO IN SUPERFICIE

La parte bassa della schiena è inarcata, con le anche le spalle e la testa su una linea verticale. Le gambe sono unite e in superficie.

MOVIMENTO DI ARCO FINALE PER ASSUMERE LA POSIZIONE SUPINA

Dalla posizione di arco in superficie, le anche il petto e il viso affiorano in sequenza nello stesso punto con un movimento di scivolamento in avanti per raggiungere la posizione supina, fino a quando la testa non occuperà il posto che avevano le anche all’inizio del movimento