Descrizione esercizio

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Si inizia un delfino. Le anche, le gambe e i piedi continuano a spostarsi sulla super-ficie...

Partendo dalla posizione supina, il movimento deve iniziare dalla testa in progressione di spostamento ed immersione. Il movimento continua fino a che i fianchi sono quasi sommersi e …

2.    …mentre il dorso si inarca maggiormente fino ad arrivare in posizione di arco in superficie.

25%

… continua uniforme fino alla posizione di arco in superficie. In quest’ultima posizione massimo arco nella parte bassa della schiena. I fianchi e le spalle su una linea orizzontale ed entrambi questi allineamenti “squadrati” e paralleli agli altri. La testa (soprattutto le orecchie) rimane allineata con i fianchi. L’altezza della anche rimane costante e più vicino possibile alla superficie.

3.    Si solleva una gamba, che descrivendo un arco sulla superficie di 180°, arriva in posizione di spaccata.

33%

La gamba posteriore rimane totalmente in estensione. Le anche rimangono stazionarie, allineate orizzontal-mente e alla superficie. Continuo ed uniforme movimento della gamba sollevata che esegue l’arco. L’altezza rimane costante. In posizione di spaccata: entrambe le gambe rimangono equidistanti dalla superficie per tutto il tempo dell’apertura. Apertura completa “piatta”, con l'interno di ciascuna gamba allineato su lati opposti di una linea orizzontale. Fianchi ed anche in linea orizzontale.

4.    Si esegue un passo di uscita indietro: la gamba posteriore si solleva descrivendo un arco di 180° sulla superficie fino a raggiungere la gamba opposta ed assumere la posizione carpiata in avanti …

28%

L’altezza dei fianchi rimane costante e più vicina possibile alla superficie. Continuo ed uniforme movimento della gamba sollevata che esegue l’arco in chiusura. Entrambe le gambe sempre totalmente in estensione. Nessun stop nella posizione di carpiata ma un accurata carpiata dovrebbe essere evidente prima che il corpo incominci il raddrizzamento e sollevamento. Nella posizione di carpiata: angolo esattamente a 90°, estensione totale delle gambe con caviglie allineate all’anca, schiena piatta con allineamento verticale di orecchie, spalle, parte centrale del busto e anca.

5.    e, con un movimento continuo il corpo si distende, scivolando in direzione dei piedi, fino ad assumere la posizione prona. La testa affiora nello stesso posto occupato precedentemente dalle anche.

14%

Movimento continuo e uniforme in linea con il resto dell’esercizio. Il corpo si raddrizza, si solleva e si muove lungo la superficie simultaneamente, con un una posizione prona stazionaria raggiunta quando la testa emerge. Affioramento della testa nello stesso posto occupato in precedenza dalle anche. Scivolamento evidente. In posizione prona: avere l’impressione che il corpo sia allungato orizzon-talmente al suo massimo. Verificare l’allineamento orizzontale di orecchie, spalla, anca e caviglia.

100%

DELFINO

Un delfino (e tutte le sue varianti) inizia in posizione supina. Il corpo segue la circonferenza di un cerchio avente diametro approssimativo di 2,5 metri, in rapporto anche all’altezza dell’atleta. La testa, le anche, e i piedi in sequenza, lasciano la superficie per assumere la posizione di arco per il delfino, mentre il corpo si muove intorno al cerchio, la testa, i fianchi e i piedi seguono la linea immaginaria della circonferenza. Il movimento continua fino a quando il corpo si distende alla superficie nella posizione supina. La testa, le anche e i piedi devono affiorare nello stesso punto.

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.

POSIZIONE DI ARCO PER IL DELFINO

Il corpo inarcato in modo tale che la testa, le anche e i piedi si dispongano su un arco immaginario lungo il quale dovranno continuare a spostarsi. Le gambe sono unite.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

POSIZIONE DI SPACCATA

Le gambe sono divaricate uniformemente in avanti e indietro con i piedi e le cosce in superficie. La parte bassa della schiena è inarcata, con le anche, le spalle e la testa su una linea verticale.

POSIZIONE CARPIATA IN AVANTI

Il corpo flesso all’altezza delle anche a formare un angolo di 90°. Gambe unite e in estensione. Il busto in estensione con il dorso piatto e la testa in linea.

POSIZIONE PRONA

Il corpo in estensione con la testa, il dorso, i glutei ed i talloni in superficie. Il viso può indifferentemente essere fuori o dentro l’acqua.