Descrizione esercizio

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Iniziare dalla posizione supina.

2.   Una gamba deve rimanere costante-mente in superficie. La punta del piede dell’altra gamba scor-re lungo la parte interna della gamba in estensione sull’acqua fino ad assumere la posizione di gamba flessa.

24%

Uniformità continua del movimento dalla posizione supina alla posizione di gamba flessa. La punta del piede della gamba piegata rimane a contatto con la parte interna della gamba distesa fino al raggiungimento della posizione gamba flessa. Al raggiungimento della posizione flessa, la coscia deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco. Orecchie, spalle, anche e caviglia della gamba estesa quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. Un’ampia apertura d’aria (la cosiddetta “vela”) sarà evidente tra il dietro della coscia, il polpaccio del ginocchio piegato e la linea di superficie.

3.    Da qui si distende, senza muovere la coscia, fino ad assumere la posizione di gamba di balletto.

26%

Per raggiungere la posizione di gamba di balletto la coscia deve rimanere ferma e perpendicolare. Al raggiungimento della posizione, la gamba estesa deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco. Orecchie, spalle, anche e caviglia della gamba orizzontale quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. La linea dell’acqua rimane costante. Il tempo del movimento uguale a quello tenuto per il raggiungimento della posizione di gamba flessa.

4.    Si flette la gamba di balletto senza muovere la coscia fino alla posizione di gamba flessa.

26%

Uniformità continua del movimento dalla posizione gamba di balletto alla posizione di gamba flessa. Al raggiungimento della posizione flessa, la coscia deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco e la punta del piede della gamba piegata è a contatto con la parte interna della gamba distesa. Orecchie, spalle, anche e caviglia della gamba estesa quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. Un’ampia apertura d’aria (la cosiddetta “vela”) sarà evidente tra il dietro della coscia, il polpaccio del ginocchio piegato e la linea di superficie.

5.    La punta del piede scorre all’interno della gamba in estensione sulla superficie fino a raggiungere la posizione supina.

 24%

La punta del piede scorre con velocità uniforme al resto dell’esercizio. Estensione totale  e allineamento orizzontale massimo deve essere raggiunto come i piedi si congiungono. La linea immaginaria dovrebbe passare attraverso la metà della parte del tronco.

100%

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.

POSIZIONE DI GAMBA FLESSA

La gamba flessa ha la punta del piede a contatto con la parte interna della gamba in estensione ad un’altezza tra il ginocchio e la coscia. Nella posizione supina la coscia deve essere perpendicolare alla superficie.

POSIZIONE DI GAMBA DI BALLETTO

In superficie il corpo in posizione supina. Una gamba estesa perpendicolare alla superficie.