Descrizione esercizio

 Impor %
transizione

Diagramma

Movimenti desiderati più importanti

1.    Si assume la gamba di balletto. Iniziare dalla posizione supina. Una gamba deve rimanere costantemente in superficie.

Avere chiara impressione che il corpo sia allungato orizzontalmente al massimo. La linea immaginaria dovrebbe passare attraverso la metà della parte del tronco.

2.    La punta del piede dell’altra gamba scorre lungo la parte interna della gamba in estensione sull’ac-qua fino ad assumere la posizione di gamba flessa.

11%

Uniformità continua del movimento dalla posizione supina alla posizione di gamba flessa con la punta del piede della gamba piegata che rimane a contatto con la parte interna della gamba estesa. Al raggiungimento della posizione flessa, la coscia deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco. Orecchie, spalle, anche e caviglia della gamba estesa quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. Un’ampia apertura d’aria sarà evidente tra il dietro della coscia, il polpaccio del ginocchio piegato e la linea di superficie.

3.    Da qui si distende, senza muovere la coscia, fino ad assumere la posizio-ne di gamba di balletto.

12%

Al raggiungimento della posizione, la gamba estesa deve essere a 90° rispetto la superficie e più vicina possibile a 90° rispetto al tronco. Orecchio, spalla, anca e caviglia della gamba orizzontale quanto più vicino possibile all’allineamento orizzontale. La linea dell’acqua rimane costante. Il tempo del movimento uguale a quello tenuto per il raggiungimento della posizione di gamba flessa.

4.    Mantenendo questa posizione il corpo ruota all’indietro sull’asse passante per le anche fino a raggiungere la posi-zione di gru

28%

Simultaneo sollevamento della gamba e la discesa del tronco, con il piede della gamba estesa che viene fuori dalla superficie come la testa va sotto. Angolo di 90° mantenuto tra la gamba di balletto e il resto del corpo. Altezza costante della rotazione con i fianchi come punto di perno. La testa e i piedi raggiungono la posizione di gru simultaneamente.

5.    La gamba orizzontale si solleva fino alla posizione verticale

20%

Il movimento di sollevamento è continuo fino alla posizione verticale. Altezza costante mentre si uniscono le gambe, con il tronco e la gamba verticale che mantengono il loro allineamento verticale. Evidente stabilità della posizione verticale prima di iniziare l’avvitamento.
Verticale: allineamento verticale di orecchie, spalla, fianchi e caviglie. Asse del corpo perpendicolare alla linea dell’acqua.

6.    Si esegue un Avvita-mento continuo (720°) per terminare la figura.

29%

L’avvitamento continuo deve raggiungere e mantenere una rotazione veloce dal principio alla fine e una velocità superiore rispetto quella del resto della figura. La rotazione di 720° è completata quando i talloni raggiungono la superficie e continua anche dopo l’immersione dei piedi.

100%

POSIZIONE SUPINA

Il corpo in estensione con il viso, il petto e le cosce e i piedi in superficie. La testa ed in particolare le orecchie, le anche e le caviglie in linea.

POSIZIONE DI GAMBA FLESSA

La gamba flessa ha la punta del piede a contatto con la parte interna della gamba in estensione ad un’altezza tra il ginocchio e la coscia. Nella posizione supina e in quella di arco in superficie, la coscia deve essere perpendicolare alla superficie.

POSIZIONE DI GAMBA DI BALLETTO

In superficie il corpo in posizione supina. Una gamba estesa perpendicolare alla superficie.

POSIZIONE GRU

Il corpo in estensione in posizione verticale, con una gamba in estensione in avanti a formare un angolo di 90° con il corpo.

POSIZIONE VERTICALE

Il corpo in estensione, perpendicolare alla superficie, le gambe unite, la testa rivolta verso il basso. La testa in modo particolare le orecchie, i fianchi e le caviglie in linea.

AVVITAMENTO

L’avvitamento è una rotazione in posizione verticale. Il corpo deve rimanere sul proprio asse longitudinale durante tutta la rotazione. Deve essere eseguita ad altezza costante. Tranne in casi diversamente specificati, gli avvitamenti devono essere eseguiti con movimento uniforme.

AVVITAMENTO CONTINUO

Un avvitamento discendente con una rotazione rapida, minimo di 720°, che deve essere completata prima che i talloni raggiungano la superficie e deve continuare anche dopo l’immersione.